양발을 어깨 너비로 선 상태에서 가슴을 높이 들어올리는 느낌으로 선다.
어깨에 힘을 뺀 상태로 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 머리를 천천히 앞으로 숙여준다. 충분히 스트레칭을 한 후에 준비 자세로 돌아온다.
빠른 속도나 과도한 힘, 그리고 반동을 주게 될 경우 부상 위험으로 주의한다.