의자 앞에 양발은 어깨너비로 서서 준비합니다.
양팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 천천히 의자에 앉습니다. 일어설 때 발 뒤쪽에 체중을 싣고 몸을 살짝 앞으로 하면서 일어섭니다.
양쪽 무릎의 간격을 일정하게 유지합니다. 무릎이 발 앞쪽으로 나오지 않도록 주의합니다.